สาเหตุที่ทำให้เรามีภาวะโลหิตจาง

• กรรมพันธุ์ และ สรีรวิทยาที่แตกต่างกันในแต่ละบุคคล
• การเป็นประจำเดือน
• การขาดธาตุเหล็ก ( ร่างกายใช้ธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบินเพื่อลำเลียงออกซิเจนไปยังปอดและเลี้ยงอวัยวะต่างในร่างกาย)

ดังนั้นแล้วถ้าใครไม่อยากตกอยู่ในภาวะโลหิตจางล่ะก็สามารถเลือกทานผลไม้ที่มีส่วนประกอบธาตุเหล็ก ที่เรากำลังจะเอ่ยถึงให้อ่านด้านล่างได้เลยนะ

1.ทับทิม

เรามักจะคุ้นหน้าคุ้นตาทับทิมในการนำมาเป็นส่วนประกอบหลักของพวกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ใช้ในการบำรุงผิวพรรณ เพราะอะไรน่ะหรอ เพราะทับทิมมีคุณสมบัติช่วยกักเก็บเซลล์เม็ดเลือดแดงโดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวาน ช่วยให้ระดับอินซูลินลดลง ระบบไหลเวียนเลือดกลับมาเป็นปกติ ทำให้อาการป่วยต่างๆ อย่างเช่นเรื่องร่างกายอ่อนเพลียลดลง ผมร่วงน้อยลง ผิวพรรณก็สดใสมากขึ้นด้วย สำหรับใครทีอยากทานทับทิมแต่ไม่อยากเสียเวลามานั่งแกะทีละเม็ด ก็สามารถซื้อน้ำทับทิมที่เค้าคั้นสดๆมาดื่มก็ได้นะ แต่ย้ำนิดนึงนะว่าต้องดูให้ดีว่าเป็นน้ำทับทิมสดจริงๆ เพราะถ้าได้น้ำทับทิมที่ผสมน้ำเชื่อมมาอาจจะได้โทษมากกว่าคุณประโยชน์ก็ได้นะคะ

2.สตรอว์เบอร์รี

ผลไม้ยอดนิยมของคุณสาวๆ เนื่องด้วยมีรสชาติเปรี้ยวๆหวานๆ ถ้าใครชอบทานรสหวานก็สามารถเลือกลูกที่แดงกล่ำๆได้ แต่ถ้าใครชอบรสเปรี้ยวๆหน่อยก็ให้เลือกลูกที่มีสีเขียวๆแกลมมาด้วย สตรอว์เบอร์รีนอกจากจะมีรสชาติอร่อยถูกอกถูกใจใครหลายๆคนแล้ว ยังมีประโยชน์มากมายในด้านต่างๆไม่ว่าจะเป็นบำรุงเลือด ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ บำรุงประสาทและอื่นๆอีกมากมาย และยิ่งเจ้าเม็ดเล็กที่อยู่ในสตรอว์เบอร์รีเนี่ยสำคัญมากเลยนะ เพราะเจ้าเม็ดเล็กๆตัวนี้จะช่วยในการขจัดเลือดเสียออกจากร่างกาย ส่งผลให้เซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น ช่วยให้เรามีเลือดที่สะอาดและคุณภาพดีมากขึ้นนั่นเองคร้าาาา

3.แตงโม

แตงโมจะมีมีกรดอะมิโนอาร์จินีน (Arginine) และไนตริกออกไซด์ (Nitric oxide) ที่ช่วยให้ร่างกายผลิตเม็ดเลือดของเราให้สมบูรณยิ่งขึ้น ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อหัวใจตายและภาวะหลอดเลือดแข็งตัว และยังให้ผลดีต่อระบบการไหลเวียนของเลือกอีกด้วยน้าาาา นอกจากนี้แตงโมยังเป็นผลไม้ยอดนิยมที่คนมักนำมาทำเครื่องดื่มเพื่อดับกระหายอีกด้วย เพราะมีฤทธิ์เย็นช่วยให้คลายร้อน ยิ่งช่วงหน้าร้อนนะขายดิบขายดีเชียวล่ะ ราคาก็ไม่แพงอีกด้วย ซึ่งการรับประทานแตงโมให้ได้ผลดีแนะนำให้ทานที่ ครึ่งผล ต่อ วันนะ

4.แก้วมังกร

สารอาหารหลักๆของแก้วมังกรโดยทั่วไปนะคะ จะเป็นโปรตีนและไฟเบอร์ แต่ถ้าใครอยากเน้นการบำรุงเลือด เราแนะนำให้ทานแก้วมังกรที่มีเนื้อสีแดงนะ ปกติเราจะเห็นแก้วมังกรที่เนื้อเป็นสีขาวกันใช่มั้ยล่ะ แต่ถ้าอยากเน้นเรื่องบำรุงเลือดก็อย่างที่บอกค่ะให้เลือก แก้วมังกรที่มีเนื้อสีแดงนะ เพราะเจ้าแก้วมังกรสีแดงจะอุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่เป็นส่วนสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือกแดงนั่นเองค่ะ แถมแก้วมังกรเนื้อสีแดงยังมีรสชาติหวานฉ่ำกว่าแก้วมังกรเนื้อสีขาวด้วยนะ

5.เชอร์รี่

เชอร์รี่ผลไม้ลูกกลมๆเล็ก แต่มีคุณประโยชน์มากมายเลยล่ะ เชอร์รี่จะมีรสชาติหวานอมเปรี้ยว คล้ายกับสตรอว์เบอร์รีเลยใครอยากได้ลูกหวานๆก็ต้องเลือกลูกที่มีสีแดงๆนะ จะมีรสชาติหวานกว่าลูกที่มีสีแดงอมเหลืองอมส้ม ด้วยรสชาติหวานอมเปรี้ยวเชอร์รี่เลยมักนิยมนำมาถูกทำเป็นขนม หรือตกแต่งบนของหวาน เช่น ไอศครีม หรือวางบนเค้ก แต่จริงเราแนะนำให้ทานเชอร์รี่สดมากกว่านะ เพราะเชอร์รี่ที่ถูกนำมาตกแต่งบนอาหารส่วนใหญ่จะผ่านการย้อมสีมาแล้ว อาจทำให้เกิดภาวะเสื่อมในไตได้ คุณประโยชน์ในแง่ของการบำรุงเลือดก็คือ เชอร์รี่ จะมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งโพแทสเซียมจะช่วยสร้างสมดุลโซเดียมในร่างกายของเรา ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายของเราดีขึ้นนั่นเอง แอบกระซิบบอกนะและที่สำคัญใครที่อยากขาวแนะนำให้ทานเชอร์รี่เลยจ่ะ เพราะเชอร์รี่มีส่วนช่วยในการลดการผลิตเมลานิน ทำให้ผิวขาวขึ้นได้นั่นเอง

6.ราสเบอร์รี่

ผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่อีก 1 ชนิดที่มีส่วนช่วยในการบำรุงเลือด ราสเบอร์รี่มีรสชาติ เปรี้ยวอมหวาน นิยมนำมาทำเป็นเครื่องดื่ม เพื่อให้ความสดชื่น สารสีแดงในราสเบอร์รีเป็นตัวช่วยในการไหลเวียนของเลือดด้วยให้ผิวพรรณเปร่งปลั่ง และที่สำคัญใครที่กำลังตั้งครรภ์แนะนำให้ทานราสเบอร์รี่เลยจ้า เพราะราสเบอร์รี่ มีโฟลิกที่เป็นตัวช่วยเพิ่มความสมบูรณ์ให้กับตัวอ่อนระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยลดโอกาสแท้งบุตรนั่นเอง

7.ลูกพรุน

ลูกพรุน หรือ ลูกพลัมตากแห้ง ลูกพรุนในปัจจุบันหาซื้อค่อนข้างง่ายตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปก็มีจำหน่ายทั้งลูกพรุนอบแห้ง หรือน้ำลูกพรุนสกัดเข้มข้น ในลูกพรุนจะประกอบไปด้วยธาตุเหล็กเป็นสำคัญดังที่เรากล่าวไว้ข้างต้นแล้วว่าธาตุเหล็กมีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงป้องกันภาวะโลหิตจาง ดังนั้นแล้วใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับภาวะโลหิตจางก็แนะนำให้ทานลูกพรุนนะ แต่ต้องระวังทานในปริมาณที่พอเหมาะนะ เพราะเจ้าลูกพรุนเนี่ย มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ หากทานมากไปอาจเกิดอาการท้องเสียได้นั่นเอง

8.มะละกอสุก

มะละกอสุก เป็นผลไม้ที่หาซื้อง่ายตามท้องตลาด และ ห้างสรรพสินค้าทั่วไป หรือหลายๆบ้านมักจะปลูกไว้ทาน เนื่องด้วยปลูกง่ายให้ผลไว มะละกอจริงๆสามารถทานได้ทั้งสุกและดิบนะ แบบดิบก็อย่างที่เราเห็นมักจะถูกนำมาทำเป็นส้มตำ ส่วนถ้าทานแบบสดๆก็นิยมทานแบบสุกมากกว่าเพราะทานง่าย รสชาติหวานฉ่ำ ที่สำคัญการทานมะละกอสุกยังได้คุณประโยชน์มากกว่าการทานมะละกอดิบอีกด้วย ส่วนในแง่ของการบำรุงเลือดมะละกอสุกมีธาตุเหล็กในการสร้างเม็ดเลือดแดงให้แข็งแรง และ ยังมีวิตามินซีสูงช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย ยิ่งถ้าใครเป็นคุณแม่เพิ่งคลอดบุตรใหม่ๆคือแนะนำเลยน้าาา เพราะสารอาหารในมะละกอจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทของคุณแม่ ช่วยให้น้ำนมออกดีขึ้นนั่นเอง แหม ได้ประโยชน์ทั้งแม่ทั้งลูกเลยแบบนี้คุณแม่หลังคลอดไม่ควรพลาด

9.ลูกเกด

ลูกเกด หรือ องุ่นอบแห้ง ของโปรดที่เอาไว้ทานเล่นของใครหลายๆคน เนื่องด้วยทาง่ายและมีรสชาติอร่อย มักถูกนำไปผสมกับอาหารเช้าพวกซีเรียลสำหรับคนรักสุขภาพ ลูกเกดนอกจากจะมีรสชาติอร่อยและทานง่ายแล้วนั้นยัง มีคุณปรโยชน์ในการบำรุงเลือดด้วย เพราะในลูกเกดอุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงนั่นเอง ทั้งนี้ทั้งนั้นลูกเกดถึงแม้จะอร่อย มีประโยชน์ และทานง่าย ก็แนะนำให้ทานในปริมาณที่พอเหมาะนะ เพราะถ้าใครเผลอกินเพลิน อาจทำให้น้ำหนักตัวพุ่งได้นะจ้ะ เพราะในลูกเกดส่วนใหญ่จะมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่ดังนั้นถ้าใครไม่อยากน้ำหนักขึ้น หรือ เป็นผู้ป่วยเบาหวานต้องควบคุมน้ำตาลก็เลือกทานชนิดที่มีน้ำตาลน้อยเอานะคะ

10.กล้วย

กล้วยอาจจะเป็น ผลไม้ที่สีแตกต่างจากผลไม้บำรุงเลือดชนิดอื่นไปสักหน่อย คือไม่ได้มีสีแดงเหมือนกับเพื่อนเค้า แต่กล้วยก็มีส่วนช่วยในการบำรุงเลือกเหมือนกันน้า เพราะมีงานวิจัยหลากหลายงานวิจัยที่ระบุว่า กล้วยจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคลูคีเมีย หรือ โรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวได้นั่นเองค่ะ และนอกจากนี้ในกล้วยยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยบำรุงผิวที่ซีดเซียวให้ดูเปล่งปลั่งอีกด้วยคร้าาาาา และแน่นอนว่ากล้วยมีมากมายหลายพันธุ์แต่ละพันธุ์คุณประโยชน์ก็แตกต่างกัน แต่ถ้าเน้นเรื่องการบำรุงเลือดก็แนะนำเป็นกล้วยน้ำหว้านะ เพราะมีธาตุเหล็กสูงกว่าสายพันธุ์อื่นๆสตรอว์เบอร์รี

นี่ล่ะค่ะ ก็เป็น 10 ผลไม้บำรุงเลือด ที่ถ้าใคร อยากผิวสวย สุขภาพดีต้องห้ามพลาด!!! ซึ่งผลไม้แต่ละชนิดที่เราแนะนำมา ก็สามารถหาซื้อในท้องตลาดบ้านเราได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ แถมบางอย่างยังมีขายใน 7-11 อีกต่างหาก และนอกเหนือไปจากการทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วอยากสุขภาพดีไปแบบยาวๆ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการดื่มน้ำในปริมาณ 2-3 ลิตรต่อวันก็เป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทำควบคู่กันไปด้วยนะคะ

และเหมือนเดิมค่ะใครที่รู้สึกว่าบทความ 10 ผลไม้บำรุงเลือด อยากผิวสวย สุขภาพดีห้ามพลาด!!!ของเรามีประโยชน์ ก็อย่าลืมแชร์ ให้เพื่อนๆคนอื่นได้อ่านกันน้า หรือถ้าใครชื่นชอบบทความเกี่ยวกับท่องเที่ยว สุขภาพและความงามของเราก็สามารถติดตามอ่านบทความอื่นๆของเราได้ที่