ยืนบนกึ่งกลางของแถบความต้านทานโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ถือปลายด้านหนึ่งของแถบไว้ในมือทั้งสองข้างงอแขนเพื่อยกมือขึ้นข้างหู และยกข้อศอกขึ้นจนกระทั่ง triceps ขนานกับพื้นและแคบลง  ยางยืดออกกำลังกาย นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.รักษาแขนให้นิ่ง ดึงแกนกลางลำตัวและงอเข่าเพื่อให้สะโพกจมลงจนต้นขาขนานกับพื้นกดฝ่าเท้าเพื่อยืดขาและกลับสู่ท่ายืน นั่นคือหนึ่งตัวแทนพันแถบความต้านทานไว้รอบต้นขา แล้วค่อยๆ จมเบาะลงในท่าครึ่งหมอบยกเท้าขวาแล้วก้าวไปทางขวาหนึ่งก้าวตามด้วยเท้าซ้ายจากนั้นย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น นั่นคือหนึ่งตัวแทนเริ่มต้นยืนด้วยเท้าเซ เท้าขวาไปข้างหน้า เท้าซ้ายไปข้างหลังวางบนลูกบอลของเท้าของคุณ วางส่วนหนึ่งของผ้าพันไว้รอบเท้าขวา และอีกส่วนหนึ่งไว้ที่มือซ้ายเอนตัวไปข้างหน้าพร้อมกับดันสะโพกไปข้างหลัง รักษาหลังให้ตรง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยรักษาแรงตึงที่สายรัดตลอดเวลา นั่นคือหนึ่งตัวแทน