แต่การออกกำลังกายเป็นประจำบวกกับการจำกัดแคลอรี่สามารถช่วยให้คุณได้เปรียบใน การลดน้ำหนัก การออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่คุณไม่สามารถตัดได้ด้วยการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวการออกกำลังกายยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น กระตุ้นอารมณ์ เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด และลดความดันโลหิต การออกกำลังกายยังช่วยในการรักษาน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่คงน้ำหนักไว้ในระยะยาวจะมีกิจกรรมทางกายเป็นประจำจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับความถี่ ระยะเวลา และความหนักหน่วงของกิจกรรมของคุณ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในร่างกายคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดินเร็ว อย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ บางคนอาจต้องการการออกกำลังกายมากกว่านี้เพื่อลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักนั้นไว้การเคลื่อนไหวพิเศษช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายอย่างเป็นทางการได้ในวันนั้นๆ ตัวอย่างเช่น เดินขึ้นลงบันไดหลายๆ ครั้งแทนการใช้ลิฟต์ หรือจอดรถที่ปลายสุดของพื้นที่เมื่อซื้อของ